<?php 
include 'core/init.php';
include 'includes/overall/header.php';
 ?>
<div id="body-container">
<h3><b>Treningsprogram</b></h3><br>
<p id="p_black">Her kan du søke etter treningsopplegg som passer nettopp deg. Eller 
		<a href="treningsprogram_mail_form.php">send oss ditt treningsprogram!</a><br>
________________________________________________________________________________________<br><br>
					
					<ul id="menu">
						<li>
							
						</li>
						<li><a href="#">Styrke</a>

							<ul class="sub-menu">
								<li>
									<a href="styrke_aldri.php">Trener aldri/sjeldent</a>
								</li>
								<li>
									<a href="styrke_regelmessig.php">Trener regelmessig</a>
								</li>
								<li>
									<a href="styrke_mye.php">Trener 6-7 ganger i uken</a>
								</li>

							</ul>
						</li>

						<li><a href="#">Utholdenhet</a>

							<ul class="sub-menu">
								<li>
									<a href="utholdenhet_aldri.php">Trener aldri/sjeldent</a>
								</li>
								<li>
									<a href="utholdenhet_regelmessig.php">Trener regelmessig</a>
								</li>
								<li>
									<a href="utholdenhet_mye.php">Trener 6-7 ganger i uken</a>
								</li>

							</ul>
						</li>
						<li>

						</li>
					</ul><br><br><br><h2>Styrke - Trener mye</h2><br>
<form name="form">
<select name="type" size="1" style="width:300" onChange="Vis()">
    <option selected>X-Size - Tomas Fjeldberg</option>
    <option>Treningsprogram 2</option>
    <option>Treningsprogram 3</option>
</select>
<br>

<div id="dropmsg0" class="innhold2">
<img id="img1" src="img/xxx.jpg"><br><br>
<table border="1">
		<tr>
			<th>Dag 1 - Tung overkropp</th>
			<th>Dag 2 - Tung bein</th>
			<th>Dag 3 - Skuldre og triceps</th>
			<th>Dag 4 - Rygg og biceps<th>
		</tr>
		 <tr>
			<td>Benkpress <b> 4 x 4-6</b><br>
			Pendleyrow:<b> 4 x 6-8</b><br>
			Sittende skulderpress med stang:<b> 3 x 4-6</b><br>
			Pullups: <b> 4 x 4-6</b><br> 
			Dips:<b> 3 x 4-6</b>
		    </td>
			<td>
			    Knebøy: 4 x 4-6<br>
                Markløft: 3 x 6-8<br>
                Bakover utfall 3 x per bein med 6-8<br>
                Hiptrust: 3 x 6-8<br>
                Hengende beinhev: 3×8
			</td>
			<td>
			  Benkpress: 4x6<br>
              skrå manualbenk: 3x8-10<br>
              Flies variant: 3x12-15<br>
              Sidehev variant: 4x10-12<br>
              Frankspress: 3x8-10<br>
			</td>
			<td>
			Markløft: 3x6 <br>
            Chins: 3x8-10 <br>
            Benkroing: 4x10-12 <br>
            Facepull: 3x12-15 <br>
            Bicepscurl: 3x8-10<br>
			</td>
	</table>		

<a href="http://fitnessbloggen.no/x-size/">Kilde</a>

</div>

<div id="dropmsg1" class="innhold2">
<img id="img1" src="img/gain.jpg"><br><br>
<table border="1">
		<tr>
			<th>Dag 1 OVERKROPP</th>
			<th>Dag 2 – UNDERKROPP</th>
			<th>DAG4 – RYGG, SKULDRE</th>
			<th>DAG6 – BRYST OG ARMER<th>
		</tr>
		 <tr>
			<td> Markløft: 3 x 3-5<br>
                 Pullups: 2 x 6-10<br>
                 Rack chins: 2 x 6-10<br>
                 Benkpress3: x 3-5<br>
                 Dips: 2 x 6-10<br>
                 Skulderpress: 3 x 6-10<br>
                 Hammercurl: 3 x 6-10<br>
                 Franskpress: 3 x 6-10
		    </td>
			<td>
			     Knebøy: 3 x 3-5<br>
                 Hacksquat: 2 x 6-10<br>
                 Utspark: 2 x 6-10<br>
                 Strake markløft: 3 x 5-8<br>
                 Liggende lårcurl: 2 x 6-10<br>
                 Stående tåhev: 3 x 6-10<br>
                 Sittende tåhev: 2 x 6-10<br>
				 Dag 4 - Hvile
			</td>
			<td>
			    Knebøy: 6 x 3<br>
                Hacksquat: 2 x 8-12<br>
                Beinpress: 2 x 12-15<br>
                Utspark: 3 x 15-20<br>
                Rumenske markløft: 3 x 8-12<br>
                Liggende lårcurl: 2 x 12-15<br>
                Sittende lårcurl: 2 x 15-20<br>
                Tåhev i beinpress: 3 x 10-15<br>
                Sittende tåhev: 3 x 15-20
			</td>
			<td>
			   Benkpress:6 x 3 <br>
               Skråbenk med manualer:3 x 8-12<br>
               Brystpress maskin:3 x 12-15<br>
               Skrå kabelflyes:3 x 15-20<br>
               Preachercurls: 2 x 8-12<br>
               Konsentrasjonscurl: 2 x 12-15<br>
               JM-press eller franskpress:3 x 8-12<br>
               Triceps: 2 x 15-20<br>
               DAG 7 – HVILE
			</td>
		 </tr>
</table>
<a href="http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/">Kilde</a>
</div>

<div id="dropmsg2" class="innhold2">


</div>

</form>

<?php include 'includes/overall/footer.php'; ?>